슈퍼맨운동1 슈퍼맨운동 / 허리디스크에 좋은운동 허리디스크 운동 중 크게 무리가 가지않고 할수있는 헬스 운동이다 1. 바닥에 매트,이불 등 간단한 것을 바닥에 깔고 온몸을 펴고 엎드린다 2. 숨을 내쉬면서 양팔과 다리를 들어올린다 (허리통증이 있는분은 각도가 너무많이 올라기지않도록 주의한다) 3. 2~3초간 버틴 후 숨을 들이마쉰면서 원상태로 팔다리가 내려온다 * 1세트 8~10회 추천하며 개인에 따라 늘려간다 * 3~5세트 반복을 추천하며 세트간 30초씩 휴식을 하고 통증이 있을경우 무리하게 진행하지않고 휴식을 취한다 운동효과 척추기립근과 엉덩이 (대둔근)에 효과적이며 척추 양옆 기립근의 기둥이 단단하게 받춰줘서 디스크를 예방한다 주의사항 디스크 통증이 없을때(어느정도 좋아졌을때) 진행 하기를 권하며 운동전 스트레칭을 하고 운동중에 반동이 안생기게 .. 2017. 10. 11. 이전 1 다음
