헬스.건강7 두번째 허리디스크에 좋은운동 (철봉운동) 허리디스크에 좋은운동으로 두번째 철봉운동을 소개합니다 특별히 철봉운동 을 하지않더라도 매달려 있기만해도 물리치료에서 사용되는 견인법과 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다 의자에 앉아있거나 평상시 활동하면서 눌려있던 뼈마디 사이를 늘려주면서 통증을 완화해줍니다 특별히 헬스장을 가지않더라도 요즘은 가정집에서 방문 사이에 고정할수있는 철봉바가 있습니다 방문사이에 고정하시고 사용하시면 됩니다 철봉에 매달리는것이 힘드신분들은 철봉의 위치를 아래로 조정하여 다리가 땅에 닿은 상태에서 철봉을 잡고 몸에 힘을 빼시는것도 도움이 됩니다 사진처럼 다리가 땅에 떨어지지않아도 됩니다 하루에 1~3번정도 매달리기만해도 허리긴장완화에 도움이되고 통증이 전혀 없으신분들은 철봉운동도 실시할 수 있습니다 하지만 철봉운동은 전문가들 사이.. 2017. 10. 17. 슈퍼맨운동 / 허리디스크에 좋은운동 허리디스크 운동 중 크게 무리가 가지않고 할수있는 헬스 운동이다 1. 바닥에 매트,이불 등 간단한 것을 바닥에 깔고 온몸을 펴고 엎드린다 2. 숨을 내쉬면서 양팔과 다리를 들어올린다 (허리통증이 있는분은 각도가 너무많이 올라기지않도록 주의한다) 3. 2~3초간 버틴 후 숨을 들이마쉰면서 원상태로 팔다리가 내려온다 * 1세트 8~10회 추천하며 개인에 따라 늘려간다 * 3~5세트 반복을 추천하며 세트간 30초씩 휴식을 하고 통증이 있을경우 무리하게 진행하지않고 휴식을 취한다 운동효과 척추기립근과 엉덩이 (대둔근)에 효과적이며 척추 양옆 기립근의 기둥이 단단하게 받춰줘서 디스크를 예방한다 주의사항 디스크 통증이 없을때(어느정도 좋아졌을때) 진행 하기를 권하며 운동전 스트레칭을 하고 운동중에 반동이 안생기게 .. 2017. 10. 11. 허리디스크 허리디스크 : 추간판 탈출증이라고도 하며 척추사이에 압력이나 충격에 의해 추간판 사이가 터지고 수핵이 척수를 압박하여 통증이 온다 일단 발병하면 움직이지 못할정도의 극심한 고통을 선사하며 다리가 저리는 현상을 맛볼 수 있다 원인: 잘못된 자세, 잘못된 운동, 교통사고 기타 등등 두발로 걸어다니면 필연적으로 허리디스크가 찾아온다 참고로 네발로 걸어다니는 짐승은 디스크가 없다고한다 디스크를 피하고싶다면 네발로 걸어다니는것도 생각해볼만하다 (개x은 소리라고 생각하겠지만 통증을 한번 맛보면 생각해볼법도..) 치료법 : 허리는 칼(메스)를 갖다대는순간 허리가 아작난다는 말이 있다 수술을 해도 계속 악화되기 떄문이다 근본적인 치료가 없어 평생 관리하는 질병인 만큼 수술을 하면할수록 악화된다는 사람도 많다 하지만 정.. 2017. 10. 11. 이전 1 2 다음
