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헬스.건강

두번째 허리디스크에 좋은운동 (철봉운동)

by 신사곰 2017. 10. 17.

<@Pixabay>


허리디스크에 좋은운동으로 두번째 철봉운동을 소개합니다 특별히 철봉운동 을 하지않더라도 매달려 있기만해도 물리치료에서 사용되는 견인법과 비슷한 효과를 기대할 수 있습니다 의자에 앉아있거나 평상시 활동하면서 눌려있던 뼈마디 사이를 늘려주면서 통증을 완화해줍니다 특별히 헬스장을 가지않더라도 요즘은 가정집에서 방문 사이에 고정할수있는 철봉바가 있습니다 방문사이에 고정하시고 사용하시면 됩니다 철봉에 매달리는것이 힘드신분들은 철봉의 위치를 아래로 조정하여 다리가 땅에 닿은 상태에서 철봉을 잡고 몸에 힘을 빼시는것도 도움이 됩니다 사진처럼 다리가 땅에 떨어지지않아도 됩니다


하루에 1~3번정도 매달리기만해도 허리긴장완화에 도움이되고 통증이 전혀 없으신분들은 철봉운동도 실시할 수 있습니다 하지만 철봉운동은 전문가들 사이에서 사람마다 달라서 목디스크를 유발할수 있다는 이야기가 있으니 너무 무리하지않는선에서 몸에 통증이 없는 정도에서 가볍게만 운동하여 주시는것이 좋을것 같습니다 철봉에 매달려서 얼굴을 철봉위로 올리는 철봉운동이 힘드신분들은 앞서 이야기해드린 것처럼 철봉 위치를 아래로 내리고 팔과 어깨에 힘만 주는것으로도 근력단련에 도움이됩니다 


시중에 나와있는 제품으로도 두개를 설치하여 다리를 고정하고 거꾸로 매달리는 방법도 있으나 이것은 도와주는 사람없이 혼자 하였을 경우 추락이나 머리가 땅에 떨어지는 사고가 일어날 수 있으니 주의하여야 합니다 어디까지나 안정적으로 사고위험없이 재활정도의 가벼운 운동만을 권합니다 허리에 통증이 있다면 한번식 매달리거나 집이 아니라 직장이라면 벽에대고 허리를 한번씩 펴주고 앉아있는 시간이 길다면 1시간정도에 한번정도 일어나서 허리를 펴주는 습관을 생활화 합시다 그리고 아침에 일어나서 스트레칭 해주는것이 하루를 생활하는데 도움이 많이 됩니다