허리디스크 헬스3 세번째 허리디스크에 좋은운동 (벽 스쿼트) 허리디스크에 좋은운동으로 세번째는 벽 스쿼트이다 재활 전문가들의 의견에 따르면 디스크 환자도 가능하고 오히려 적극권장하는 전문가도 있다 스쿼트라는 운동의 부담을 줄이기 위해서 벽에 등을 기대고 실시하는것이 벽스쿼트이다 하지만 주의해야할점이 있는데 스쿼트라는 운동자체가 자세잡기 어려운 운동이기 때문에 운동하면서 통증이 있다면 중지하는것이 좋다 어디까지나 이 운동은 디스크 환자에게는 고강도 운동으로서 초기 디스크 환자는 자제하는것이 좋고 디스크가 발병한지 오래되어서 적당한 운동에도 통증이 없는 환자가 실시하는것이 바람직하다 운동을 할줄아는 사람이 옆에서 자세를 봐주면서 교정하던가 본인이 거울을 보면서 계속 교정하면서 운동을 실시하는것이 좋다 운동법은 간단하다 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 바르게 선후 다리를 어.. 2017. 10. 17. 슈퍼맨운동 / 허리디스크에 좋은운동 허리디스크 운동 중 크게 무리가 가지않고 할수있는 헬스 운동이다 1. 바닥에 매트,이불 등 간단한 것을 바닥에 깔고 온몸을 펴고 엎드린다 2. 숨을 내쉬면서 양팔과 다리를 들어올린다 (허리통증이 있는분은 각도가 너무많이 올라기지않도록 주의한다) 3. 2~3초간 버틴 후 숨을 들이마쉰면서 원상태로 팔다리가 내려온다 * 1세트 8~10회 추천하며 개인에 따라 늘려간다 * 3~5세트 반복을 추천하며 세트간 30초씩 휴식을 하고 통증이 있을경우 무리하게 진행하지않고 휴식을 취한다 운동효과 척추기립근과 엉덩이 (대둔근)에 효과적이며 척추 양옆 기립근의 기둥이 단단하게 받춰줘서 디스크를 예방한다 주의사항 디스크 통증이 없을때(어느정도 좋아졌을때) 진행 하기를 권하며 운동전 스트레칭을 하고 운동중에 반동이 안생기게 .. 2017. 10. 11. 허리디스크 허리디스크 : 추간판 탈출증이라고도 하며 척추사이에 압력이나 충격에 의해 추간판 사이가 터지고 수핵이 척수를 압박하여 통증이 온다 일단 발병하면 움직이지 못할정도의 극심한 고통을 선사하며 다리가 저리는 현상을 맛볼 수 있다 원인: 잘못된 자세, 잘못된 운동, 교통사고 기타 등등 두발로 걸어다니면 필연적으로 허리디스크가 찾아온다 참고로 네발로 걸어다니는 짐승은 디스크가 없다고한다 디스크를 피하고싶다면 네발로 걸어다니는것도 생각해볼만하다 (개x은 소리라고 생각하겠지만 통증을 한번 맛보면 생각해볼법도..) 치료법 : 허리는 칼(메스)를 갖다대는순간 허리가 아작난다는 말이 있다 수술을 해도 계속 악화되기 떄문이다 근본적인 치료가 없어 평생 관리하는 질병인 만큼 수술을 하면할수록 악화된다는 사람도 많다 하지만 정.. 2017. 10. 11. 이전 1 다음
