세번째 허리디스크에 좋은운동 (벽 스쿼트)

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허리디스크에 좋은운동으로 세번째는 벽 스쿼트이다 재활 전문가들의 의견에 따르면 디스크 환자도 가능하고 오히려 적극권장하는 전문가도 있다 스쿼트라는 운동의 부담을 줄이기 위해서 벽에 등을 기대고 실시하는것이 벽스쿼트이다

하지만 주의해야할점이 있는데 스쿼트라는 운동자체가 자세잡기 어려운 운동이기 때문에 운동하면서 통증이 있다면 중지하는것이 좋다 어디까지나 이 운동은 디스크 환자에게는 고강도 운동으로서 초기 디스크 환자는 자제하는것이 좋고 디스크가 발병한지 오래되어서 적당한 운동에도 통증이 없는 환자가 실시하는것이 바람직하다 운동을 할줄아는 사람이 옆에서 자세를 봐주면서 교정하던가 본인이 거울을 보면서 계속 교정하면서 운동을 실시하는것이 좋다

운동법은 간단하다 벽에 등과 엉덩이를 붙이고 바르게 선후 다리를 어깨 넓이로 벌리고 벽 방향에서 앞으로 멀리 딛는다 그리고 기마자세가 될때까지 벽을 타고 천천히 앉았다 일어났다 하면된다 그리고 무릎이 발바닥 앞부분을 넘어서지 않도록 주의하고 허리가 펴지도록 한다 

어디서나 하기 편하고 쉽기때문에 운동하기 편하다 벽만 있으면 되기때문이다 운동 후에는 충분한 휴식을 취해주도록 하자 그리고 절대 헬스트레이너나 운동에대해서 전문가가 아닌이상 스쿼트 운동을 할때 무거운 중량을 들고 하는 행동은 안하는것이 좋다 오히려 운동으로인해 디스크가 더욱 악화될 수 있기 때문이다